Проблемы со сном приводят не только к усталости, раздражительности и снижению работоспособности. В последние годы ученые все больше сосредоточены на изучении связи между недостатком сна и изменениями в весе. Исследования показывают, что хроническое недосыпание может стать скрытой причиной набора веса и развития ожирения

Влияние недостатка сна на метаболизм

Некачественный и непродолжительный сон и лишний вес — неизбежные спутники. Бессонница и прочие расстройства сна нередко приводят к изменениям в метаболизме. Возрастает риск развития ожирения и диабета 2 типа.

Влияние проблем со сном на метаболизм:

  • Снижается уровень лептина, ответственного за подавление аппетита, и повышается уровень грелина, стимулирующего голод. В результате на фоне нарушения сна человек постоянно переедает.
  • Замедление метаболизма. Все больше энергии начинает оставаться неиспользованной и откладываться в жировые отложения. В продолжительной перспективе развиваются различные метаболические расстройства.
  • Изменение в инсулиновой чувствительности. Снижение усвоения глюкозы клетками приводит к повышению содержания сахара в крови. На фоне этого чаще всего развивается инсулинорезистентность и диабет.

Как недостаток сна влияет на аппетит и пищевые привычки?

Угнетение лептина и повышение грелина способны полностью поменять привычный рацион человека, испытывающего проблемы со сном. Начинают меняться пищевые привычки. Если говорить о том, как сон влияет на вес, следует понимать, что на фоне недосыпа:

  • Повышается количество потребляемых калорий. В среднем суточный калораж возрастает на 300-500 ккал.
  • Развивается постоянная тяга к вредной пище. Все больше возрастает тяга к сладостям и фастфуду.

Быстро решить проблемы со сном позволяет мелаксен, содержащий мелатонин. Это гормон, ответственный за засыпание. Его прием позволяет быстро заснуть и избавиться от бессонницы.

На фоне усталости и переедания возникают и сопутствующие проблемы. Это стресс и усталость, приводящие к снижению физической активности даже у людей, ведущих до этого активный образ жизни. Результатом может стать катастрофический скачок стрелки весов в большую сторону.

Способы улучшения сна для контроля веса

Нормализовать продолжительность и качество сна помогут:

  • Соблюдение режима с засыпанием в одно и тоже время в благоприятной обстановке с затемненными шторами, выключенными гаджетами.
  • Ограничение употребления кофеина и любой тяжелой пищи за 1,5-2 часа до сна.
  • Регулярные занятия спортом или прогулки на свежем воздухе.
  • Прием мелатонина в таблетках, например, Мелаксена.